في رياضة كمال الأجسام يسعى الكثير من اللاعبين إلى تحقيق أهدافهم في الوصول للياقة بدنية عالية وبناء عضلات مفتولة عبر الالتزام بالنظام الغذائي، والذي يعد أهم خطوة في هذه الرحلة؛ ومن أجل ذلك يحرص لاعبو كمال الأجسام على البحث عن أهم المكملات الغذائية، وهنا لابد من ذكر زيت السمك كواحد من أهم تلك المكملات.

تابع معنا في هذا المقال لنتعرف على ماهية ذلك المكمل، و فوائد زيت السمك لكمال الأجسام وكيف  ومتى يؤخذ كأحد الإضافات القيمة في نظامك الغذائي.

 ما هو زيت السمك وما مكوناته؟

زيت السمك هو أحد الزيوت الطبيعية، ومصدرها هو الأسماك وأنسجتها الدهنية، كالسلمون والتونة والسردين، ويعتبر زيت السمك مصدرا غنيا بالأحماض الدهنية، ومن أهم مكونات زيت السمك:

• بعض الأحماض الدهنية: تشكل أوميغا 3 حوالي 30% من زيت السمك، ومن أهم الأحماض الدهنية في زيت السمك حمضي  EPA و DHA.

• بعض الفيتامينات الدهنية: يحتوي زيت السمك على نسبة جيدة من بعض الفيتامينات الدهنية، كفيتامين أ وفيتامين د.

• مضادات الأكسدة: تعد مضادات الأكسدة من المكونات الهامة أيضا في زيت السمك، والتي تحافظ على الخلايا من الضرر الناتج عن التأكسد. 

فوائد زيت السمك لكمال الأجسام

يعد مكمل زيت السمك من الإضافات القيمة للاعبي كمال الأجسام، ومن أهم فوائده:

• بناء العضلات: يساعد زيت السمك الأنسجة العضلية على امتصاص الأحماض الأمينية والبروتينات اللازمة لعملية البناء العضلي؛ ذلك لاحتوائه على نسب جيدة من أوميغا 3.

• التسريع من الاستشفاء العضلي: يعمل زيت السمك على تخفيف إلتهابات العضلات والمفاصل الناتجة عن التمارين الرياضية، مما يسرع من عملية التعافي والاستشفاء.

• زيادة تدفق الدم للعضلات: يحتوي زيت السمك على فيتامين د وأوميجا 3، مما يزيد من تدفق الدم للأنسجة ويساعد على وصول الأكسجين والمغذيات اللازمة للخلايا، بالإضافة لدور زيت السمك في الحفاظ على صحة القلب، وتنظيم معدلات الكوليسترول في الدم.

• التوازن الهرموني في الجسم: من فوائد زيت السمك لكمال الأجسام زيادة معدلات هرمون النمو وهرمون التستوستيرون بالجسم، تلك الهرمونات المهمة لعملية البناء العضلي ورفع مستوى اللياقة البدنية.

• زيادة التركيز والانتباه: من أهم فوائد زيت السمك تعزيز القدرات العقلية وزيادة التركيز أثناء جلسات التمارين.

• الحفاظ على صحة المفاصل: يساهم زيت السمك بشكل جلي في الحفاظ على المفاصل من الإصابات وزيادة مرونتها وتخفيف الالتهابات.

وبعد ذكر بعض من أهم فوائد زيت السمك لكمال الأجسام، هل هناك محاذير من تناول زيت السمك؟

محاذير تناول زيت السمك

قد ينتج عن زيت السمك بعض الأضرار التي تعود سلبا على صحة لاعب كمال الأجسام، وذلك في حالات معينة منها ما يلي:

• الإفراط في تناوله: يعتبر تناول مكمل زيت السمك بجرعات أكبر من الموصى بها من أهم الأمور التي تسبب خطورة على متناوليه، لذا فإن عليك الحذر من هذا الأمر لتجنب الأعراض الجانبية الناتجة عن ذلك. 

• زيادة خطر النزيف: كما ذكرنا يزيد زيت السمك من تدفق الدم ويقلل من تخثره، لذا يحذر من تناوله في الحالات النزيف وقبل العمليات الجراحية.

• التفاعل مع بعض الأدوية: زيت السمك قد يتفاعل مع بعض الأدوية، الأمر الذي ينتج عنه أضرار على الشخص، ومن هذه الأدوية أدوية زيادة سيولة الدم وأدوية خفض الضغط وبعض مضادات الالتهاب غير الاسترويدية.

• خفض ضغط الدم: كما ذكرنا سابقا، يعمل زيت السمك بصورة واضحة على خفض ضغط الدم، مما قد يسبب خطورة على مرضى الضغط المنخفض.

• إضطرابات الجهاز الهضمي:  قد يتسبب زيت السمك في بعض مشاكل عملية الهضم كآلام المعدة والغثيان القيء، ربما نتيجة لطعمه الذي قد يكرهه البعض، ولكن في الغالب فإن هذه الأعراض مؤقتة وتزول في فترات وجيزة.

• بعض الأمراض: يحذر من تناول زيت السمك في بعض الحالات المرضية منها أمراض نقص المناعة وبعض الاضطرابات النفسية.

وبعد كل هذه الحالات التي قد يسبب فيها زيت السمك خطورة على متناوليها، فإن عليك إستشارة الطبيب قبل البدء في دمجه في نظامك الغذائي.

كيف يؤخذ زيت السمك وما أفضل وقت لذلك؟

علميا تقدر الجرعة اليومية المناسبة من زيت السمك ما يقرب 250-500 مجم يوميا، ويمكنك الحصول عليها بعدة طرق، ومن أشهرها:

• الكبسولات: تعد حبوب مكمل زيت السمك هي الأكثر شيوعا والأشهر بالنسبة للاعبي كمال الأجسام.
• زيت السمك والسائل.
• مضافا إلى الاطعمة: يتم إضافته إلى بعض الوجبات كالبيض والحليب كطريقة جيدة لتناوله.

وينصح الأطباء بتناول حصتك اليومية من زيت السمك مع الوجبات أو بعدها مباشرة؛ لتحسين الامتصاص وتقليل الإضطرابات المعدية المصاحبة لها، وينصح بتناوله يوميا بإنتظام والجرعة الموصى بها من قبل الطبيب لملاحظة النتائج بعد حوالي 3 شهور تقريبا.

أسئلة شائعة بخصوص فوائد زيت السمك لكمال الأجسام :

هل زيت السمك مفيد لبناء العضلات؟

نعم بالطبع، فمن أهم فوائده: بناء العضلات، والتسريع من الاستشفاء العضلي، وزيادة تدفق الدم للعضلات، ورفع معدلات هرمون النمو وهرمون التستوستيرون بالجسم، تلك الهرمونات المهمة لعملية البناء العضلي ورفع مستوى اللياقة البدنية.

كم يحتوى زيت السمك على بروتين؟

لا يعد زيت السمك مصدرا غنيا بالبروتين، فهو مكمل مصدره الأنسجة الدهنية المستخرجة من الأسماك.

هل Omega 3 يضخم العضلات؟

نعم بالطبع، يساعد  أوميغا 3 الأنسجة العضلية على امتصاص الأحماض الأمينية والبروتينات اللازمة لعملية البناء العضلي.

كم حبة من زيت السمك في اليوم؟

علميا تقدر الجرعة اليومية المناسبة من زيت السمك ما يقرب 250-500 مجم يوميا.

متى تظهر نتائج تناول زيت السمك؟

ينصح بتناوله يوميا بإنتظام والجرعة الموصى بها من قبل الطبيب لملاحظة النتائج بعد حوالي 3 شهور تقريبا.